Спина · 10 мин
Раскрытие поясницы
5минут
10минут
15минут
Сегодня · рекомендовано под твои зажимы
Короткие разминки и растяжка для тех, кто весь день за ноутбуком. Дома, без зала и инвентаря: включил, повторил за подсказками, пошёл дальше. Никакого «нужно себя заставить» — только тело, которому стало легче.
Восемь часов в одной позе — и поясница забывает, что умеет сгибаться, а шея живёт под наклоном к экрану. Ayla Move возвращает подвижность маленькими порциями, которые реально помещаются в день.
«Спина каменная к вечеру»
Программа «Спина без зажимов»: четырнадцать вечеров по 10 минут. Сначала разгружаем поясницу, со второй недели добавляем подвижность грудного отдела.
«Шея ноет от созвонов»
Пятиминутные сессии, которые делаются прямо на рабочем стуле, и снеки-напоминания в течение дня — пока зажим не успел стать привычкой.
«До зала я не дойду»
И не надо. Ни абонемента, ни коврика, ни спортивной формы: большая часть сессий делается у стола, остальное — на полу рядом с кроватью.
Один принцип на всё приложение: лучше минута сегодня, чем идеальная тренировка когда-нибудь потом.
Follow-along разминка: наставник ведёт, ты повторяешь. Мягкий таймер удержания на статических позах, дыхание в такт движению, голосовые подсказки и аудио-режим, когда смотреть на экран не хочется.
Курсы с прогрессией по зонам: спина, шея и плечи, бёдра, утро, вечер, «для сидящих». Приложение помнит, на каком дне ты остановился, и не требует начинать заново после пропуска.
Микро-разминка по напоминанию: шея, плечи, запястья, глаза, бёдра. Ровно минута, не вставая из-за стола и не переодеваясь. Это то, что реально случается в рабочий день.
Каждый день — одна короткая сессия. Пропустил — продолжаешь с того же места, а не начинаешь сначала.
Четырнадцать вечеров для поясницы: сначала разгрузка, потом подвижность грудного отдела.
Короткие сессии прямо на рабочем месте: боковая линия шеи, плечи, грудь, верх спины.
Сидячий день укорачивает сгибатели бедра — отсюда и тянущая поясница. Две недели мягкой работы с тазом.
Пять минут сразу после будильника. Без прыжков и бодрого фитнеса — мобилизация суставов и дыхание.
Растяжка расслабляет тело, дыхание успокаивает голову. Последние дни заканчиваются прямо в кровати.
Всё делается на стуле или рядом с ним. Три недели — и день перестаёт быть монолитом сидения.
Длинную тренировку легко отложить. Минуту — нет. Приложение напоминает размяться в те часы, которые ты сам выбрал, и разминка начинается с одного тапа по уведомлению.
Каждый снек — три движения по двадцать секунд с подсказкой, что именно должно тянуться. Без коврика, без формы, без отрыва от задачи дольше чем на минуту.
Кольцо дня, серия регулярности, недельный график и отметка «насколько полегчало» до и после. Никаких рекордов, рейтингов и сравнения с другими людьми.
Цель по минутам движения, которую ты ставишь сам. Закрылось — переходит в спокойный зелёный, и на этом всё: никаких «ты отстаёшь от плана».
Серия держится, пока ты двигаешься хотя бы раз в день — снек тоже считается. Неделя видна одним графиком, чтобы заметить свой настоящий ритм.
История движения и самооценка самочувствия хранятся на устройстве. Выгрузить или удалить всё можно в один тап в настройках, без писем в поддержку.
Move закрывает физическую часть вечера. Растяжка снимает напряжение из тела, дыхание успокаивает голову, а дальше — тишина. Внутри приложения вечерняя подборка мягко ведёт к соседним продуктам Ayla, если захочется продолжить.
Десять минут вечерней сессии: поясница, бёдра, шея. Тело перестаёт держать день.
Дыхательный гид прямо в конце сессии — выдох длиннее вдоха, голова замедляется.
Последние позы делаются лёжа, чтобы можно было закончить практику и остаться в кровати.
Без рекламы в любом варианте — ни в бесплатном, ни в платном. Premium нужен за глубиной: все программы, гибкое расписание снеков, трекер подвижности и офлайн.
1 990 ₽ в год — это 166 ₽ в месяц. Первые 7 дней бесплатно, отмена в один тап в настройках магазина.
Нет. Снеки и добрая половина сессий делаются стоя или на рабочем стуле. Для сессий на полу достаточно любого нескользкого покрытия — коврик приятен, но не обязателен. В карточке каждой сессии заранее написано, что понадобится.
Нет. В Ayla Move нет санскрита, философии и сложных балансов — только понятные движения на подвижность суставов и растяжку, названные обычными словами: «раскрытие поясницы», «скрутка на стуле», «наклон головы».
Большинство замечает, что спине легче, уже после первой десятиминутной сессии — но держится этот эффект ровно столько, сколько длится привычка. Поэтому в приложении есть серия, снеки-напоминания и программы: они рассчитаны на регулярность, а не на подвиг раз в месяц.
Да, для этого и придуманы снеки и программа «Для сидящих». Минута у стола, без переодевания и без того, чтобы ложиться на пол в переговорке.
История движения, серия и отметки самочувствия хранятся на устройстве. Мы не продаём данные и не показываем рекламу. Выгрузить или удалить историю можно самостоятельно в настройках приложения.
Готовим релиз для iOS и Android. Новости о запуске появятся здесь и в экосистеме Ayla — вопросы можно задать на hi@ayla.tech.